L-酪氨酸二鈉鹽用處
發(fā)表時(shí)間:2022-01-19什么是酪氨酸?
酪氨酸,也稱(chēng)為 L-酪氨酸,是一種非必需氨基酸。盡管它很重要,但酪氨酸被認(rèn)為是一種“非必需”氨基酸,因?yàn)樯眢w本身可以將苯丙氨酸轉(zhuǎn)化為酪氨酸。然而,有一種罕見(jiàn)的疾病叫做 PKU(苯丙酮尿癥),它是由患者缺乏這種轉(zhuǎn)化所需的酶引起的。
健康、多方面的飲食可確保您的身體獲得足夠的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸,包括酪氨酸。美國(guó)食品和藥物管理局 (FDA) - 負(fù)責(zé)審查補(bǔ)充劑安全性的機(jī)構(gòu) - 認(rèn)為酪氨酸被視為“通常被認(rèn)為是安全的”補(bǔ)充劑。
酪氨酸的重要性
酪氨酸是制造激素所必需的,包括腎上腺素、甲狀腺激素和下面列出的激素。
當(dāng)面臨情緒和身體壓力時(shí),身體需要更多的酪氨酸。因此,酪氨酸通常以鍛煉前補(bǔ)充劑和鍛煉配方等形式存在。
酪氨酸>多巴胺>去甲腎上腺素(或)>腎上腺素(或)
酪氨酸的食物來(lái)源 酪氨酸的健康益處
記憶和認(rèn)知功能
優(yōu)化大腦功能在每個(gè)年齡段都很重要。然而,隨著年齡的增長(zhǎng),認(rèn)知能力的下降是不可避免的。幸運(yùn)的是,你可以做一些事情來(lái)幫助你的大腦保持最佳狀態(tài)——健康、均衡的飲食、規(guī)律的體育鍛煉和良好的睡眠都很重要。研究表明,酪氨酸等補(bǔ)充劑也可能有好處。
例如,1994 年的一項(xiàng)小型研究測(cè)試了 16 名健康受試者。一半的受試者服用酪氨酸,另一半服用安慰劑。然后要求受試者執(zhí)行壓力敏感任務(wù)。研究人員發(fā)現(xiàn),與安慰劑組相比,酪氨酸補(bǔ)充劑組在服藥一小時(shí)后的表現(xiàn)有所改善。
1995 年的一項(xiàng)研究評(píng)估了睡眠剝奪期間酪氨酸對(duì)大腦功能的影響。該研究對(duì)夜間工作的受試者進(jìn)行了一系列測(cè)試。他們總共醒著超過(guò) 24 小時(shí)。一半受試者服用酪氨酸,另一半服用安慰劑。與安慰劑組相比,服用酪氨酸的受試者表現(xiàn)出較小的下降。研究人員推斷,酪氨酸可能有助于防止睡眠不足的人表現(xiàn)下降。
此外,2015 年的一項(xiàng)研究表明,酪氨酸可以提高認(rèn)知能力,尤其是在壓力時(shí)期。研究人員隨后推斷酪氨酸“是一種有效的認(rèn)知增強(qiáng)劑,但前提是神經(jīng)遞質(zhì)功能完好”并且多巴胺和/或去甲腎上腺素暫時(shí)耗盡。
后來(lái),2015 年的一項(xiàng)雙盲、隨機(jī)對(duì)照研究評(píng)估了 22 名健康成年人。其中一半被給予酪氨酸,另一半被給予安慰劑。研究人員推斷,酪氨酸可以通過(guò)維持最佳大腦功能來(lái)促進(jìn)認(rèn)知靈活性。
多任務(wù)處理
今天,隨著許多人同時(shí)兼顧多項(xiàng)工作,多任務(wù)處理已成為一項(xiàng)基本技能。但是,對(duì)于某些人來(lái)說(shuō),多任務(wù)處理可能更方便。
1999 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酪氨酸可能有助于多任務(wù)處理。該研究得出的結(jié)論是“……當(dāng)同時(shí)執(zhí)行其他降低表觀(guān)遺傳的任務(wù)時(shí),酪氨酸可能有助于維持工作記憶,而補(bǔ)充酪氨酸可能有助于維持表觀(guān)遺傳學(xué)……”
沮喪
抑郁癥是一種常見(jiàn)的疾病,影響著全世界數(shù)億人。抑郁癥有很多原因,而且可能很復(fù)雜。許多人尋求醫(yī)療幫助或服用藥物來(lái)幫助緩解抑郁癥的體征和癥狀。
1988 年的一項(xiàng)小型研究表明,酪氨酸對(duì)多巴胺缺乏引起的抑郁癥有效。接受酪氨酸修復(fù)的人的抑郁癥狀和睡眠質(zhì)量得到改善。
然而,1990 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酪氨酸無(wú)助于修復(fù)其他形式的抑郁癥。
鍛煉
定期進(jìn)行體育鍛煉的重要性是眾所周知的。鍛煉會(huì)帶來(lái)直接和長(zhǎng)期的好處。它有助于保持體重、優(yōu)化心理健康、增強(qiáng)骨骼和肌肉,同時(shí)有助于優(yōu)化心臟和大腦功能。
許多人服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,例如乳清蛋白和肌酸,以幫助達(dá)到最佳表現(xiàn)。對(duì)于某些人來(lái)說(shuō),酪氨酸可能是一種有益成分和/或補(bǔ)充劑。
1992 年的一項(xiàng)研究評(píng)估了在軍事行動(dòng)等壓力情況下補(bǔ)充酪氨酸的效果。這些情況通常涉及睡眠不足和疲勞。評(píng)論家推測(cè),酪氨酸補(bǔ)充劑可能在優(yōu)化服用酪氨酸補(bǔ)充劑的人的情緒和身體機(jī)能方面發(fā)揮作用。
根據(jù) 2011 年的一項(xiàng)研究,大腦多巴胺(酪氨酸是一種前體)增加了在高溫下鍛煉的能力。在這項(xiàng)研究中,招募了 11 名健康的男性志愿者。他們相隔 7 天進(jìn)行了兩次運(yùn)動(dòng)測(cè)試。受試者騎自行車(chē)直到筋疲力盡,并在測(cè)試前一小時(shí)飲用補(bǔ)充酪氨酸的飲料或安慰劑飲料。結(jié)果表明,“……急性酪氨酸補(bǔ)充與在高溫下接受適度訓(xùn)練的受試者的耐力增加有關(guān)?!?
然而,并非所有研究都表明酪氨酸對(duì)運(yùn)動(dòng)有益。2014 年的一項(xiàng)研究表明,補(bǔ)充酪氨酸不會(huì)影響高溫下的自定進(jìn)度耐力運(yùn)動(dòng)。此外,2016 年的一項(xiàng)研究沒(méi)有顯示補(bǔ)充酪氨酸對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體表現(xiàn)有任何優(yōu)化,認(rèn)知功能也沒(méi)有。在這些研究中也沒(méi)有明顯的負(fù)面影響。
盡管有這些結(jié)果,許多人仍然依賴(lài)這種氨基酸并將其納入他們的日常鍛煉方案中。
甲狀腺健康
在硒的存在下,身體結(jié)合碘和酪氨酸來(lái)制造甲狀腺激素。如果身體缺乏這種激素L-酪氨酸二鈉鹽,就會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題。碘和酪氨酸是產(chǎn)生甲狀腺激素所必需的兩個(gè)關(guān)鍵分子。
2007 年的一項(xiàng)隨機(jī)、安慰劑對(duì)照研究評(píng)估了南極洲的受試者。研究人員得出的結(jié)論是:“與安慰劑相比,酪氨酸導(dǎo)致血清促甲狀腺激素 (TSH) 顯著降低并優(yōu)化了冬季情緒;服用 T4-T3 混合補(bǔ)充劑的受試者在夏季表現(xiàn)出更差的情緒,而在冬季則表現(xiàn)不佳。 ?!? 換句話(huà)說(shuō)L-酪氨酸二鈉鹽,在這項(xiàng)研究中,酪氨酸比甲狀腺藥物更有效。
然而,關(guān)于酪氨酸和甲狀腺功能的其他研究并不多,因此確保您不要停止使用甲狀腺藥物非常重要,除非您得到醫(yī)生的指導(dǎo)。
黑色素
黑色素是一種存在于皮膚、頭發(fā)和眼睛中的天然色素。黑色素有兩種主要類(lèi)型。棕色至黑色的黑色素稱(chēng)為真黑色素,而黃色至紅棕色的黑色素稱(chēng)為褐黑素。
除非存在白化病,否則大多數(shù)人都會(huì)在一定程度上產(chǎn)生黑色素。如果你有更多的黑色素,你的皮膚和頭發(fā)會(huì)更黑;如果你的黑色素較少,你的膚色會(huì)更淺。
黑色素的產(chǎn)生需要酪氨酸的存在。沒(méi)有它,色素沉著是不可能的。
帕金森病
帕金森病是一種影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)系統(tǒng)疾病。早期癥狀可能包括震顫、行走困難和動(dòng)作緩慢。隨著病情的發(fā)展,可能會(huì)出現(xiàn)低血壓、抑郁、焦慮甚至癡呆。
酪氨酸是左旋多巴的前體——多巴胺的前體。左旋多巴也是帕金森病患者缺乏的一種大腦化學(xué)物質(zhì)。因此,一些帕金森病患者每天補(bǔ)充 L-酪氨酸 3 次,劑量為 500 毫克。然而,根據(jù)我的研究,沒(méi)有定性研究表明酪氨酸是有用的。
我確定的唯一一項(xiàng)研究是在 2014 年進(jìn)行的。該研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充酪氨酸對(duì)帕金森病及其癥狀沒(méi)有顯著益處。
注意:如果服用酪氨酸補(bǔ)充劑和帕金森病藥物,它們必須分開(kāi)服用,因?yàn)樗鼈冊(cè)谀c道中競(jìng)爭(zhēng)吸收。請(qǐng)咨詢(xún)您的醫(yī)生。
常用劑量
成人通常每天一次或兩次服用 500 至 1,000 毫克的酪氨酸。如果空腹或與低蛋白餐一起服用,預(yù)計(jì)會(huì)增加吸收。
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